Генетика. Насколько мы отличаемся?
#CMT_Наука
Грег Нуколдс написал большую длинную статью на эту тему. Тезисно перевод:
Все люди похожи на 99.9%. Кажется, что это очень близко, однако если вспомнить, что на уровне ДНК от шимпанзе мы отличаемся всего на 1% генов, а от мыши на 8%, то 0.1% разницы это на самом деле довольно много.
Дальше, есть разные версии одного и того же гена, которые не входят в это вот 0.01 отличие. Например ACTN3 в одном варианте положительно влияет на взрывную мощность, а во втором варианте — отрицательно. И таких вот отличающихся, влияющих на спортивные качества генов известно 22 штуки.
Помимо этого, в организме может быть разное количество копий одного гена. Например ген отвечающий за амилазу. Чем больше копий этого гена у человека, тем меньше у него риск заработать ожирение. Меньше чем 4 копии — риск развития ожирения в 8 раз выыше чем у тех, у кого копий больше 9.
До начала тренировок генетика определяет 80% разницы в сухой массе. Даже после выравнивания по весу/росту более половины отличий зависят от генетических факторов.
После начала тренировок всё становится ещё сложнее.
В этом исследовании 585 человек тренировали недоминантную руку в течении 12 недель. 6 подходов подъёмов на бицепс и разгибаний на трицепс. Линейная прогресия от 12 до 6 повторов. В среднем прирост бицепса составил 19% а 1ПМ подъёма на бицепс увеличился на 54%.
Однако, разброс результатов был громаден. У некоторых объём бицепса в конце исследования был меньше чем до, а у одного человека — увеличился на 59.3%. Разброс в силовых был ещё больше. Некоторые не стали сильнее, зато один участник увеличил свой 1ПМ на 250%.
В другом исследовании изучали квадрицепс. 3 подхода по 8-12 повторений до отказа в приседе, жиме ногами и разгибании 3 раза в неделю на протяжении 16 недель.
По итогам 66 участников были разделены на 3 группы. «Не отзывчивых» а также «экстремально отвечивых» по 17 человек и 32 «средненьких».
Среди «не отзывчивых» прирост мышечной массы не наблюдался. У «средненьких» прирост был около 28%. Зато «экстремально отзывчивые» в среднем набрали по 58% объёма. Почти в 2 раза больше чем средне реагирующие!
Ещё одно исследование так же изучало разницу в отзывчивости на тренировочную программу. Всего принимало участие 56 человек. Исследователи сравнивали группы из 20% участников показавших худшие и лучшие результаты.
В среднем “отзывчивые” набрали в 4 раза больше сухой массы, 4.5 кг против 1 кг у неотзывчивых. Разница в силовых опять таки была ниже статистической значимости (однако для разгибаний ног 72% против 59% прироста).
Если вы думаете, что разница существует только для силовых тренировок, то заблуждаетесь.
Например вот это исследование.
481 участник, 20 недель тренировок. Измерялся VO2max. Среднее улучшение было 300-450 мл кислорода в минуту. Однако, у некоторых VO2max даже упал, а были и те, у кого улучшение вышло более 1000 мл.
Продолжение, гиперссылки, выводы и источники на сайте проекта — http://cmtscience.com/articles/genetika-naskolko-my-otlichaemsya/
Автор — necroz
Есть вопрос или комментарий? Оставьте его на форуме проекта:
http://cmtscience.com/forums/
Подписывайтесь на наш канал на youtube!
http://www.youtube.com/CaveMansTech
Мы в социальных сетях:
Facebook — facebook.com/cmtsciencecom
Twitter — twitter.com/cmtscience
Instagram — instagram.com/cmtscience
Сайт проекта — cmtscience.com
